睡覺的質跟量都重要，一天最好能夠睡足8小時，搭配中午午睡30分鐘。 可以做到的話，將有擁有不計其數的好處，較好的學習力、記憶力、技能熟練度、運動表現。 較好的身心健康，壽命較長，心臟病、高血壓、癌症患病機率大幅減少...等。 書中用科學實驗與統計數據，告訴我們以上的好處。
反之就是一連串的災難了。 比如說疲勞駕駛跟酒駕是一樣的糟糕。小孩睡得少，容易情緒不好，智商也會較低...等。所以總得來說，希望大家要好好睡。最後有行動建議守則12條。如果大家能夠遵守，那麼我們將擁有更好的身心健康與人生。
個人寫下的重點心得。 比較需要告誡自己的是咖啡，我常喝咖啡，攝取要儘量在早上0930之前，避免太晚喝，會影響晚上睡眠。 我會設鬧鐘，醒來又睡一下，再爬起來，這對心臟系統是不好的，最好可以一次爬起來，鬧鐘聲音也要小聲點。 晚上的燈儘量柔和的黃光，避免強光，睡覺前，昏暗的燈光，避免燈光影響睡眠的生理時鐘。
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